प्रच्छर्दनविधारणाभ्यां वा प्राणस्य
【プラチャルダナ ヴィダーラナービャーン ヴァー プラーナシャ】
息を吐くこと、息を止めること、息を吸うこと、これらを整えることで心が落ち着きます。
～スートラの解説～
心を自分の意志で落ち着かせるためには、
呼吸を意識的に調整し、吸う、吐く、止める、を繰り返すことが有効です。
私たちは心がどんなに興奮したり高ぶったり、もしくは落ち込んだりしていても、
呼吸を調整し、ゆっくりと吸う、止める、吐くという動作を行うだけで、
すぐに落ち着きを取り戻すことができるのです。
日ごろ、当たり前に行っている呼吸ですが、
そのことに心をむけたことがあるでしょうか。
自動で行われていることに、感謝したことがあるでしょうか。
感謝するものが何も思い浮かばないとき、
感謝する気分になれないとき、
息を１分間止めてみてください。
すると、苦しくて、息が吸いたくて、もう我慢の限界！となると思います。
そして、やっと「すぅうー」っと息を吸えた時、
息が吸えることに心から「ありがたい」と思うことができます。
そういう身近なことから、
小さな気付きに感謝していく癖をつけましょう。
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